vitamin D3 calcium deficiency| विटामिन डी की कमी क्या है कारण, लक्षण, भोजन और उपचार

vitamin D3 calcium deficiency

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डियों, मांसपेशियों, और संभावित बीमारियों के लिए आवश्यक होता है। हालांकि, विटामिन डी की कमी आजकल आम हो गई है लगभग 70 % लोग इस परेसानी से जूझ रहे है जबकि हम ऐसे देश में रहते है जहा पूरे साल हमे धूप मिलती है जो की विटामिन डी लेने का सबसे बड़ा और मुफ़्त का स्रोत है । इसकी कमी अनेक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन रही है। इसलिए, विटामिन डी की महत्ता और इसकी कमी से जुड़ी समस्याओं को समझना अत्यंत आवश्यक है। इस लेख में हम विटामिन डी की कमी, लक्षण, कारण और प्रबंधन पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

विटामिन डी और calcium की कमी क्यों होती है और आयुर्वेद इनके बारे में क्या कहता है । आज के इस आर्टिकल में हम इस बारे में चर्चा कारेगे ।

जी हाँ आजकी डेट में विटामिन ड (vitamin D3) और calcium की कमी तो जैसे सर्दी जुकाम की तरह हो गया है हर कोई परेशान है इससे क्या आपको पता है हमारे स्किन का एक बहुत इम्पॉर्टन्ट काम है विटामिन डी बनाना ।

आपको पता है विटामिन डी बनाना त्वचा का एक महत्वपूर्ण काम है । त्वचा सिर्फ सुंदर दिखने के लिए नहीं होती या फिर दिखावे के लिए नहीं होती त्वचा इसके बहुत सारे काम में विटामिन डी बनाना भी है । आप देखेगे की जिनको एग्जिमा है Psoriasis  है उनको विटामिन डी की कमी देखी जाती है । हमारी त्वचा का स्वस्थ होना जरूरी है विटामिन डी के लिए

विटामिन डी के लिए क्यो जरूरी है स्वस्थ स्किन

सूर्य की किरने त्वचा पर गिरती है और विटामिन डी बनाने का प्रोसेस बॉडी करती है ।जब हमारी स्किन स्वस्थ रहती है तो बॉडी विटामिन डी अच्छे से अब्सॉर्ब करती है वही अगर झुर्रिया दागधब्बे आली त्वचा पर विटामिन डी के absorption में बाधा आती है

विटामिन डी के कमी के साइड इफेक्ट

अगर विटामिन डी कम है तो चार गुना ज्यादा dipression आत्महत्या के ख्याल नेगटिव थॉट आना इन सभी चीजों का असर होने लग जाता है विटामिन डी सिर्फ हड्डी ही नहीं बल्कि दिमाग को भी इफेक्ट करता है । हड्डियों को कमजोर बनाता है इम्युनिटी कमजोर होती है

विटामिन डी क्या करता है

विटामिन डी हमारे शरीर में Calcium के absorption में मदद करता है । आपने कभी सोचा है आप Calcium की गोली खाते है फिर भी आपकी परेशानी खत्म नहीं होती अगर कोई चीज आप खा रहे है और शरीर में वो ऐब्सॉर्ब नहीं हो रहा है तो वो चीज आपको फायदा की जगह नुकसान करने लगती है । बहुत से लोग ऐसे है जो पूरी जिंदगी Calcium की गोली खाते है और वो गोली खाने की वजह से बहुत ज्यादा Calcium लेने से उनका रक्तचाप बढ़ जाता है और पथरी की समस्या भी होने लगती है और ये कई बार ब्लोकेज का भी वजह बन जाता है । जो लोग बी पी के मरीज होते है उनको डॉक्टर जो ड्वाइया देता है उनमे से कुछ ड्वाइया Calcium चैनल ब्लाकर का काम भी करती है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो ज्यादा Calcium आपको नुकसान करेगा।

दो तरहके Calcium हमारे शरीर में पाए जाते है

1 सीरम Calcium खून के अंदर का Calcium

हड्डियों केअंदर का Calcium

जो Calcium खून मे होता है वो जितनी भी हमारी मसल्स है वो जितनी भी हमारी ऐक्टिविटी है बोलना हिलना डुलना हार्ट के pumping इन सभी ऐक्टिविटी के लिए ब्लड के अंदर का Calcium बहुत जरूरी होता है ये Calcium अगर कम हो जाए तो आपको बहुत जल्दी थकान होने लगती है थोड़ा सा भी काम करेगे तो थकावट महसूस होती है । आपकी मसल्स बहुत जल्दी थक जाएगी कुछ देर खड़े होने में पैर दर्द होने लगता है घर के काम में मन नहीं लगता है

अगर सीरम Calcium कम होने लगता है तो हड्डियों का Calcium लेकर बॉडी काम करती है जिसकी वजह से कई सारी बीमारिया होती है Osteoporosis इस तरह की बीमारी होने लगती हड्डीया कमजोर हो जाती इस तरह के कई सारे रोग देखने को मिलते हैं ।

क्यों कमजोर होतीहै हड्डीया

क्योंकि सीरम का Calcium कम हुआ तो पैराथायराइड ग्लैन्ड है हड्डियों का Calcium बॉडी को देता है और हड्डीया कमजोर हो जाती है ये तो हुई विटामिन डी और Calcium कम क्यों होती है अब जान लेते है पैराथायराइड क्या है

क्या है पैराथायराइड
पैराथायराइड चार एंडोक्राइन ग्रंथिया हैं, जो हमारे गले मे थायराइड ग्रंथि के पीछे स्थित होती है। यह एक मटर के दानें के बराबर होती है। पैराथायराइड हारमोन बनाती है इसका काम शरीर में खून में कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करना होता है। अगर इन चारों ग्रंथियों में ट्यूमर हो जाए तो उससे बहुत अधिक मात्रा में पीटीएच हारमोन बनने लगता है। यह हारमोन हड्डियों से कैल्शियम को निकालकर रक्त में विस्थापित कर देता है। इसके कारण हड्डियां धीरे-धीरे खोखली होने लगती हैं।

विटामिन डी कम क्यों होता है विटामिन डी कैसे बढ़ाए

1 सुबह जल्दी उठिए

आजकल लोगों की lifstyle ऐसे हो गई है रात भर जागते है सुबह देर से उठाते हैं सूर्य की जो ताजा किराने होती हैं वो सबसे ज्यादा विटामिन डी बनाने वाली होती हैं तो अगर आप अपना विटामिन डी अच्छा रखना चाहते है तो सुबह जल्दी उठिए क्योंकि आयुर्वेद मे कहा गया है गया है

सुबह जल्दी उठो धूप में जाएँ या फिर रोज सुबह उठकर सूर्य नमस्कार करे धूप में । इससे आपकी शरीर को विटामिन डी अच्छी मात्र में मिलेगा

अब कुछ लोगों का कहना होगा की हम डेली धूप में रहते है फिर भी कमी है विटामिन डी की उसक लिए एक नियम बताया गया है जब आप सूर्य की रोशनी लेते हैं तो काम से काम कपड़े पहने हो सके तो बिना कपड़ों के धूप लें । परंतु ये सबके लिए संभव नहीं है तो कोसिस करने बहुत ही हल्के और सफेद कपड़े पहने।

धूप लेने का दूसरा नियम यह है की आप अपने पेट जो नभी के आस पास का पूरा हिस्सा है वो और उसक apposite back में धूप ले उससे आपको विटामिन डी की अच्छी खुराक मिलेगी ।

तीसरा नियम यह है की हो सके तो नारियाल का तेल लगाकर तब धूप लें उससे विटामिन डी का अब्सॉर्प्शन ज्यादा अच्छे से होगा आपके शरीर में ।

उम्र बढ़ने के साथ साथ हमारी स्किन में रिंकल आने लगती है तब भी विटामिन डी का अवशोषण हमारी शरीर में कम होगी । क्योंकी नॉर्मल त्वचा मे विटामिन डी का अवशोषण ज्यादा होगा और झुर्रियों वाली त्वचा पर कम होगा इसलिए उम्र के साथ कम होता है विटामिन डी

धूप में बैठना सबसे परफेक्ट है फ्री का विटामिन डी है

रोज अभ्यंग करना

क्योंकि स्किन को जितना अच्छा रकहेगे वो उतने अच्छे से विटामिन डी बनाने में मदद करेगी इसलिए आयुर्वेद में कहा गया हैं बुढ़ापे में बच कर रहना है वात से बचना है हड्डियों को ठीक करना है तो रोज अभ्यंग करें । तेल मालिश जरूर करें इससे आपकी स्किन भी स्वस्थ रहेगी हड्डियाँ भी ।

वजन कम करिए

वजन बढ़ने से मोटापा होने से फट सेल विटामिन डी के साथ joine हो जाते है और उसको काम नहीं करने देते है इससे विटामिन डी की कमी हो जाती है और हड्डी कमजोर हो जाती है

आयुर्वेदिक भाषा में रस रक्त माँस मेध अस्थि मज्जा शुक्र ये 7 धातुए है मेध के बाद अस्थि बनता है जितना ज्यादा मेध धातु बनेगा वो obstruction करेगा और इसके आगे की धातुए कम हो जाएगी इसलिए जितना फैट बढ़ेगा उतनी कमजोरी आएगी और बहुत सारी बीमारी होगी वजन ज्यादा है तो कम करे तभी विटामिन डी काम करेगा

विटामिन डी बढ़ाने वाले भोजन

ऐसे भोजन खाए जो विटामिन डी बढ़ाने का काम करें पालक मशरूम दूध घी चीज और नोनवेज मे मछली कॉड लीवर ऑइल इस तरह की चीजों में विटामिन डी मिलेगा

आयुर्वेद के अनुसार जो दवाइयाँ अस्थि और मज्जा धातु पर काम करती है वो सभी दवाइयाँ इनको ठीक करने में मदद करेगी कौन सी दवाई जो आसानी से मिल जाए

चरक संहिता में कहा गया है की हड्डी अस्थि मज्जा पर काम करने के लिए मीठी दवाई और कड़ी दवाई लेना अकेला मीठा अकेला कड़वा नहीं लेना है दोनों को साथ में लेना हैं ।

सबसे आसानी स मिलने वाली दवाई है गिलोय का खीर पाक करना य तो गिलोय की लकड़ी य पाउडर आधे से एक चम्मच पाउडर 100 मल दूध 100 मल पानी उबालकर इतना रखिए की पानी उड़ जाए ये दूध खाली पेट पीजिए इस तरह से लेने से आप देखेंगे हड्डियों से संबंधित कोई भी परेशानी हो उन सबमें बहुत अच्छा काम करेगा ।

खाने में शहजन ले सकते है मशरूम ले सकते है वैसे तो सभी सब्जियों में विटामिन डी होता है जो सूर्य की रोशनी में उगती है परंतु वो काफी नहीं होता है बहुत कम मात्रा में होता है । धूप सबसे अच्छा स्रोत है विटामिन डी का ।