Vitamin B12 deficiency|विटामिन बी12 की कमी के लक्षण और बीमारियां

विटामिन बी12 की कमी होना आम बात है, लेकिन अधिकांश लोगों की इसकी importance और जानकारी नहीं होती। ज्यादातर ये परेसानी वयस्क लोगों में पायी जाती है इसका मतलब यह नही की कम उम्र के लोगों में नही होती इसकी कमी। जो महिलाएं गर्भावस्था, में या स्तनपान कराती है उनको भी विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। Know your body type in ayurveda

इस आर्टिकल में हम बताये की विटामिन बी12 की कमी से क्या परेसानी होती है?किसी को अगर इसकी कमी हो तो उसके क्या लक्षण है ?और उसे कौन कौन से बीमारी होने की सम्भावना हो सकती है  किस उमर में इसकी कमी होने की संभावना ज्यादा होती है |इस आर्टिकल को पूरा पढ़ें क्योकि आपके लिए ये बहुत महत्वपूर्ण की इसक बारे में सम्पूर्ण जानकारी हो ताकि अगर कोई भी समस्या आए तो तुरंत डॉक्टर से मिलकर समय रहते समाधान निकल सकें |गुड खाने के फायदे | jaggery health benefits

विटामिन बी-12 की कमी से दिमाग और नर्वस सिस्टम प्रभावित होते हैं. शरीर में रेड ब्लड सेल्स को बनाने के लिए विटामिन बी-12 बहुत आवश्यक है. फोलिक एसिड को शरीर तक पहुंचाने में भी विटामिन बी-12 महत्वपूर्ण रोल निभाता है . शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होने पर आपको कई तरह की परेशानी हो सकती हैं. इससे मानसिक समस्याएं, हड्डी और जोड़ों से जुड़ी परेशानी और एनीमिया का खतरा बढ़ता है.

विटामिन बी12 की कमी के मुख्य कारण

शरीर में विटामिन बी12 की कमी निम्न कारणों से हो सकती हैः-

विटामिन बी 12 का अवशोषण न होना

शारीर में विटामिन बी 12 का अवशोषण न होना सबसे पहला कारन ये हो सकता है अगर आप विटामिन बी 12 से भरपूर भोजन कर रहे हैं फिर भी आपको विटामिन बी 12 की कमी हो रही है इसका मतलब आपका शरीर इसको अवशोषित नहीं कर पा रहा है |

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विटामिन ब12 युक्त आहार की कमी

विटामिन बी12 की कमी का एक कारण ये भी हो सकता विटामिन बी12 युक्त आहार का पर्याप्त मात्रा में सेवन न करना ।विटामिन बी 12

शाकाहारी भोजन में विटामिन बी 12 की कमी

चिकित्सकों के अनुसार, शाकाहारी भोजन की तुलना में मांसाहारी आहार में विटामिन बी12 ज्यादा मात्रा में होता है। इसलिए अगर शाकाहारी भोजन करने वाले लोग पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी12 युक्त आहार का सेवन न करें तो इसकी कमी होने की संभावना रहती है। ऐसा नही है कि शाकहरी आहार लेने वालों को विटामिन बी 12 की कमी हो ही पर संभावना थोड़ी ज्यादा रहती है क्योंकि शकहै आहार में कुछ ही उत्पादों में विटामिन बी 12 मिलता है और अगर वो हैम न ले तो कमी हो सकती है । जैसे दुग्ध उत्पाद में विटामिन बी 12 पाया जाता है भुट्टा oats इन सब।के विटामिन बी 12 पाया जाता है ।थायराइड और वजन कम करने के घरेलु उपाय |thyroid and weightloss treatment at home

विटामिन बी12 की कमी के मुख्य लक्षण

विटामिन B12 बी काम्प्लेक्स का ही एक पार्ट है यह पानी में घुलनशील (water soluble) विटामिन है | विटामिन B12 हमारी ब्लड सेल्स और nervs को स्वस्थ बनती है |हमारी nervs की functioning के लिए बहुत जरुरी है हमारे शारीर के dna को बनाने में इसका महत्व पूर्ण भूमिका है। जब शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है तो शुरुआती दौर में इसके लक्षण पहचान में नहीं आते। जब लोगों को इससे संबंधित परेशानियां होनी शुरू होती हैं तब जांच कराने के बाद इसकी कमी का पता चलता है। इसलिए इसके लक्षण की जानकारी होनी जरूरी है।thyroid problems solution reason causes symptoms

1) त्वचा का पीला पड़ जाना

अगर हमारी शरीर में बी १२ की कमी है तो सबसे बड़ी समस्या खून की कमी हो जाती है जिसे हम एनीमिया कहते हैं यह एक तरह का एनीमिया होता है जिसे megaloblastic एनीमिया कहते है| ऐसे में शारीर पिला पड़ने लगता है

आंखों की रोशनी में कमी

विटामिन बी १२ आपके आँखों को भी नुकसान पहुंचा सकता है अगर आपको यह महसूस होने लगे कि आपको आंखों की रोशनी संबंधित परेशानी हो रही है तो डॉक्टर से सम्पर्क करें, और अपना जांच कराएं क्योंकि विटामिन बी12 की कमी के कारण भी आंखों से संबंधित परेसानी हो सकती हैं।homemade winter cold cream for dry skin

गर्भावस्था में महिलाओं का अस्वस्थ होना

गर्भावस्था के समय महिलाओं को ज्यादा पोषण की जरूरत पड़ती है।क्योकि बच्चे को पोषण उनसे ही मिलता है ऐसे में कई तरह के पोषण की कमी होना स्वाभाविक है विटामिन बी 12 की कमी से गर्भवती महिलाएं स्वास्थ्य संबंधित कई तरह की परेशानियां से परेसान रहती हैं। उनका स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसलिए गर्भकाल के दौरान इसकी जांच जरूर करानी चाहिए।jyada paani pine ke nuksaan

तनाव और चिंता

जिसको विटामिन बी12 की कमी होती है वे स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में तनाव या चिंता से जल्द प्रभावित हो सकते हैं।

जीभ पर छाले पड जाना

विटामिन ब12 की।कमी होने पर जीभ पर छाले पड़ने की शिकायत भी हो जाती है |जीभ में sweling हो जाती जीभ हल्की सी फूल जाती और जीभ smooth हो जाती ।इस तरह के लक्षण देखने को मिलते है ।

जीभ में दाने या फिर लाल हो जाना

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हाथ पैर में सुइयां चुभना जैसे दर्द

कभी कभी ऐसा होता है है हाथ और पैर में सुइयां चुभ रही है ऐसा दर्द महसूस होता है ये विटामिन बी 12 के लक्षण में से एक हो सकता है |हाथ पैर में सुइयां चुभने जैसा दर्द होना ये बताता है की ब१२ की कमी की वजह से आपकी नेर्व्स डैमेज हो रही है जिससे इस तरह का दर्द महसूस होता है |5 type homemade shampoo for dry damaged hair|

यह मेटाबोलिक पाथवे के जरिये myelin बनता है myelin हमारे नर्वस को प्रोटेक्ट करता है उन्हें डैमेज होने से बचाता है ये हमारे नेर्व्स के चारो तरफ लगा होता है उन्हें प्रोटेक्ट करता है और उन्हें इन्सुलेट करता है .

थकान और अंगों में कमजोरी सुस्ती

शारीरिक कमजोरी और थकान, विटामिन बी12 की कमी के संकेत हैं।विटामिन बी १२ ब्लड सेल्स को बनने में अम्स्य उत्पन्न करती है जिससे हमे थकान और कमजोरी सुस्ती जैसा महसूस होता है |weightloss tea

भूख की कमी और कब्ज

विटामिन बी12 की कमी के कारण भूख में कमी आती है और कब्ज का भी सामना करना पड़ सकता है।

सिरदर्द और कान बजना

विटामिनबी १२ की कमिं से कान में सिटी बजने जैसे आवाज का आन इस तरह की समस्या हो सकती है

सांस फूल जाना

विटामिन बी12 की कमी से होने वाली बीमारियां

विटामिन बी12 की कमी से कई बीमारियां हो सकती हैं। इनमें से कुछ बीमारियों का इलाज तो आसानी से कराया जा सकता है, लेकिन कुछ रोग ऐसे भी हैं जो बहुत ही गंभीर होते हैं। इन गंभीर बीमारियों के कारण मरीज को बहुत अधिक परेशानियां झेलनी पड़ सकती हैं।

एनीमिया

विटामिन बी12 से होने वाली कई गंभीर बीमारियों में से एक एनीमिया है। अगर हमारी शरीर में बी १२ की कमी है तो सबसे बड़ी समस्या खून की कमी हो जाती है जिसे हम एनीमिया कहते हैं यह एक तरह का एनीमिया होता है जिसे megaloblastic एनीमिया कहते है विटामिन बी 12 की कमी से लाल और सफ़ेद रक्त कोशिकाएं नही बनती Uric acid ayurvedic treatment

बालों का गिरना

विटामिन बी १२ की कमी से एनीमिया की परेसानी हो सकती है अगर एनीमिया की परेसानी है तो बालों को ऑक्सीजन प्रॉपर मात्र में नही मिल पायेगा बालों की जड़ों में ऑक्सीजन का लेवल कम होगा तो बाल कमजोर होंगे टूटेगे गिरेगे या समय से पहले बाल सफ़ेद हो जाएगे

एनीमिया में आयरन की कमी हो जाती है इसकी वजह सेबालों को पोषण नही मिलता जिससे बाल गिरने लगते है टूटने लगते है और नए बाल नही बनते हैं

हड्डियों से संबंधित बीमारी

शोध के अनुसार, विटामिन बी १२ की कमी से हड्डी के कई रोग हो सकते हैं, जैसे कमर और पीठ में दर्द की शिकायत हो सकती है।

डिमेंशिया (विक्षिप्त अवस्था)

वास्तव में, विटामिन बी12 की कमी से मस्तिष्क की balance बिगड़ जाता है हमारा मस्तिष्क ये कंफ्यूज रहता है कोई भी निर्णय नही ले पता छोटी छोटी चीजों में भी कंफ्यूज रहता है , जिससे कई तरह की मानसिक बीमारियां हो सकती है। ऐसी ही एक बीमारी है डिमेंशिया। यह एक गंभीर बीमारी है जिसमें मरीज की दिमागी हालत ठीक नहीं रहती, और वह सोचने-समझने लायक भी नहीं रहता। रोगी विक्षिप्त अवस्था में भी पहुंच सकता है।

भूलने की बीमारी का कारण विटामिन बी12 की कमी

विटामिन बी १२ की कमी की वजह से हम चीजें भूलने लगते हैं रोजमर्यरा की छोटी छोटी बातें भी भूल जाते है तुरंत की हुई बात भूल जाते हैलेकिन अक्सर देखा जाता है कि ऐसी मानसिक बीमारी को लोग प्रायः गंभीरता से नहीं लेते, जिससे कभी कभी हमें बहुत नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए अगर किसी व्यक्ति को ऐसे लक्षण बार-बार महसूस होने लगे तो डॉक्टर से सलाह लेना चहिये और जाँच करनी चाहिए।

तंत्रिका-तंत्र को स्थाई हानी पहुचना

इसकी कमी से तंत्रिका-तंत्र को बहुत अधिक क्षति पहुंच सकती है। डॉक्टर के अनुसार, मरीजों को इससे होने वाले नुकसान को जीवन भर झेलना पड़  सकता है।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को नुकसान

विटामिन बी १२ की कमी गर्भवती और स्तनपान करा रही उन्महोलाओं में अक्सर देखा गया है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन (एनआईएन) के अनुसार, गर्भवती महिलाएं या स्तनपान कराने वाली माताएं, जो पर्याप्त मात्रा में मांसाहारी आहार का सेवन नहीं करती हैं, या केवल शाकाहारी आहार का सेवन ही करती हैं, उनको विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। अगर सही समय पर इसकी जांच नहीं कराई गई तो इससे बच्चे को भी नुकसान हो सकता है।

महिलाओं में अस्थाई बांझपन का होना

विटामिन बी12 की कमी से महिलाओं को अस्थाई बांझपन का सामना करना पड़ सकता ।इसलिए ऐसी स्थिति में जांच कराना जरूरी है।

पेट या क्रॉन रोग

विटामिन बी12 की कमी के कारण पेट से संबंधित बीमारियां हो सकता है। क्रॉन रोग के कारण भी शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।

सर्जरी के बाद कम हो सकता है विटामिन बी12

सर्जरी के बाद विटामिन बी १२ की कमी हो सकती है हमारे शरीर में एनआईएन के अनुसार, लोग कई प्रकार की सर्जरी कराते हैं जैसे- वजन कम करने के लिए कराई गई सर्जरी या अन्य किसी तरह की सर्जरी। कभी कभी सर्जरी में कुछ अंगों को शरीर से हटाया जाता है। इसके कारण शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं, और यह विटामिन बी12 की कमी का कारण बन सकता है। इसलिए ऐसे लोगों सर्जरी के बाद अपने आहार पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।और विटामिन बी १२ युक्त आहार लेना चाहिए

त्वचा में संक्रमण

विटामिन बी12 की कमी से त्वचा में संक्रमण हो सकता घावों को भरने में ज्यादा समय लगना और नाखून अंगों में पीला-पन सा आने लगता है।

विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

1- अंडा में विटामिन बी १२ पाया जाता है इसके सेवन से से शरीर में विटामिव B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है. आहार में रोज 2 अंडे खाने से विटामिन बी-12 की की करीब 46 प्रतिशत मात्रा को पूरा किया जा सकता है. 

2- सोयाबीन में विटामिन बी12 पाया जाता है आप अपने आहार में सोयाबीन सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन की सब्जी शामिल करके विटामिन बी १२ की कमी को कुछ हद तक पूरा कर सकते हैं .

3- दही में विटामिनबी1, बी2, और बी12 पाया जाता है. विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए आहार में दही छाछ या लस्सी को शामिल कर सकते हैं.

4-  ओट्स में विटामिन बी12 पाया जाता है ओट्स खाने से शरीर को फाइबर और विटामिन्स मिलते हैं. ओट्स में विटामिन बी12 काफी होता है जो हमारी बी १२ की जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकता है

5- दूध में अच्छी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है.दूध से बने उत्पाद में विटामिन बी 12 पाया जाता है।

6- पनीर में विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में होता है. चीज़ में भी विटामिन बी 12 पाया जाता है|

7- ब्रोकली में विटामिन बी 12 पाया जाता है इसे आने आहार में शामिल करें. इसमें विटामिन बी 12 के साथ फोलेट यानि फोलिक एसिड भी होता है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में सहायता करता है.

8- मांसाहारी लोगो को विटामिन बी-12 की कमी जल्दी नही होती क्योंकि मांसाहार में वुतमिन ब 12 के किसी विकल्प हैं । आप अपने आहार में झींगा मछली शामिल कर सकते हैं. इसमें भरपूर विटामिन बी12 पाया जाता है. साल्स मछली में भी विटामिन बी-12 भरपूर होता है.इसे भी आप अपने आहार में शामिल कर सकते है।

10- इसके अलावा चिकन से भी आप विटामिन बी-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. चिकन में विटामिन बी-12 और विटामिन बी-9 होता है. इससे आप दैनिक जरूरत को आसानी से पूरा कर सकते है